学
寰宇武功
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养生功 食补胜药补·练功百病消
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以武学灵通世界·智者扞拒民 武者无怯夫
这个动作是效法仙鹤从静止到准备遨游的格局诡计的。一、动作诠释
1、先作念个准备动作，把手从腰部放开，手心翻转朝上，手指指上前线，两个手肘当然垂下，紧贴着身体两侧，前臂和上臂酿成一个直角。然后，两臂同期上前抬起，与肩膀平皆（手臂的角度保握不变），前臂朝上，手指指向天外。不错参照图1来看。
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2、接下来，两个上臂向外伸开，酿成一条直线。手掌心向外翻，上臂保握不动。前臂向外平展到和上臂平皆。之后，手肘作为中心点，用中指带入部属手指、手掌和前臂朝上齐截个弧形，现时臂和上臂再次酿成直角时，再牢固放下。这个动作重迭三次，咱们称之为展臂。具体不错看图2。
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3、陆续上一个动作，两臂向傍边伸开酿成一条直线，手心朝下，杭州绿宝园艺有限公司手指伸直。以手腕为固定点， 通河县科亨净水器有限公司中指带入部属手指和手掌划圆， 海伦市东南烹饪有限公司正反标的各转三圈。这个动作不错参考图3。
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4、接下来是寒肩缩项的动作：身体保握不动，头向后仰，下巴内收，这便是缩项。同期，两个肩胛骨向脊柱标的并拢，这便是寒肩。在这个本领，尾骨部分也会微微向后上方翘起（这个动作就像是仙鹤停驻来准备升起的格局，也有点像东谈主受寒时的姿势）。具体动作不错参考图4。
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5、头复原到正本的姿势，陶瓷同期两手向外伸展，把两肩胛拉开。然后再重迭作念第4步的动作，这么反复三到五次。
6、临了是傍边通臂的动作：两臂效法蛇的教悔方式，左臂缩回时右臂伸出，左臂伸出时右臂缩回。这个动作重迭三到九次。具体不错参考图5。
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二、动作相貌
作念这一式的寒肩缩项和拽开肩胛的动作时，都需要保握连贯和一致，不行赶前或错后，不然就不行很好地起到推拿背部的成果。动作念通臂动作的本领，两个相邻的要害要作念相背的屈伸教悔，这么就会出现像蛇相同的动作。举个例子，当右肩胛骨向脊柱迁移的本领，左肩胛骨就向左外侧迁移，同期右肱骨从肩要害向内拽动，手肘略略下千里，手腕也当然地辗转。指要害也会随之教悔。这个动作刚初始可能阻遏易作念好，需要牢固地、庄重性去体会。熟悉深远，背部、肩部、手臂、时、腕和各个手指要害就会像一个举座那样当然地蛹动。
三、功用
两个肩胛骨中间的部分，正常很困难到教悔。这个动作的寒肩缩项和拽开肩胛的联结，偶合能教悔到这一部分，不仅不错使其收缩，还能起到一定的推拿作用。这个区域有风门、肺俞、心俞、膏肓等紧要穴位，这个动作大略增强这些穴位的功能，从而晋升心肺的功能。傍边通臂的动作不错让肩、肘、腕和各要害收缩，使得肌肉和肌腱能取得相对的收缩教悔，这么就能保证上肢的气智慧活。这在武功中是曲常紧要的考研本体。在医疗上，关于上肢肩胛部以及心肺朽迈的东谈主，这个动作都有很好的成果（极端是展臂动作对心血管疾病成果显耀）。
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